¿Por qué subes de peso cuando comienzas a hacer ejercicio?

¿Por qué subes de peso cuando comienzas a hacer ejercicio?

En una revisión de estudios relacionados con pérdida de peso y ejercicio, realizada en 2013, los científicos concluyeron que la mayoría de las personas sedentarias que inician un programa de ejercicio pierden mucho menos peso del que esperan, si se tiene en cuenta la cantidad de calor que queman durante el ejercicio.

Como dijo en 2010 el profesor Eric Ravussin, experto en pérdida de peso del Pennington Biomedical Research Center de Estados Unidos: En general, el ejercicio por sí solo es bastante útil para perder peso .

Según la mayoría de los científicos, el problema es que el ejercicio produce hambre . Varios estudios han demostrado que si una persona inicia un nuevo programa de actividad física, su cuerpo emprende un mayor nivel de secreción de hormonas que aumentan el apetito. Este efecto tiende a intensificarse aún más cuando alguien comienza una nueva rutina aeróbica moderada.

Existe evidencia en algunas investigaciones que indica que la actividad física intensa , como el entrenamiento a intervalos, puede reducir el apetito . Aún así, se han realizado pocos estudios y se han utilizado pequeñas muestras.

Si usted comienza con programas como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta, se sentirá muy hambriento después de cada actividad y a menudo terminará consumiendo las mismas o más calorías que las que quemó durante su rutina.

Por ejemplo, en una caminata moderada de 30 minutos , en promedio, sólo se queman 100 calorías, y cualquier bocadillo que coma después, como un batido de frutas, podría contener dos o tres veces más de esas calorías quemadas.

A su vez, muchas personas son menos dinámicas en los días que pasan haciendo ejercicio, según los estudios. Los científicos han llamado a esta reacción inactividad compensatoria€.

Inconscientemente, las personas se sientan más tiempo durante los días que hacen ejercicio que cuando no lo hacen, lo que resulta en menos calor quemado.

En resumen, cuando empezamos a hacer ejercicio continuamente, comemos más y nos movemos menos que antes, es decir, más consumo de calor y aumento de peso .

Sin embargo, hay una solución, según una revisión reciente de estudios sobre el peso corporal y el ejercicio: Haga suficiente actividad física, pero también revise minuciosamente su dieta.

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