Hábitos saludables y deporte: La fórmula del éxito contra el insomnio

Hábitos saludables y deporte: La fórmula del éxito contra el insomnio

Es necesario conocer la importancia de dormir bien para asegurar que las actividades diarias se desarrollen normalmente. Un buen descanso influye positivamente en el estado de ánimo, llena el cuerpo de energía y mejora el sistema inmunológico.

No dormir bien es un problema que termina cobrando su precio a lo largo de nuestro día e incluso tiene consecuencias en nuestro estado de ánimo, produce irritabilidad, pérdida de memoria, dolores de cabeza, entre otros males . Pero el llamado insomnio es más común de lo que pensamos. Y el sueño es una acción compleja para el 45% de la población mundial, según datos de la OMS.

Causas del insomnio y consejos para dormir

No se considera insomnio ser una noche aislada sin poder dormir. El insomnio aparece cuando hay dificultades durante un período de tiempo para conciliar el sueño , mantener el sueño o ambos. El insomnio puede ser causado por varios factores, incluyendo el estrés, la preocupación y la ingesta de alimentos.

La causa más común de no poder dormir por la noche es generalmente porque ha habido un cambio en los horarios de sueño . Por ejemplo, dormir la siesta o despertarse tarde son acciones que impiden un sueño de calidad durante la noche. En este caso, el insomnio se puede resolver cambiando estos hábitos y reemplazándolos por otros más saludables.

Analizar el día y planificar el siguiente cuando nos acostamos en la cama suele ser otra causa que facilita la aparición del insomnio por la noche. Es importante dejar las preocupaciones fuera de la cama y evitar los pensamientos que activan nuestra mente durante la noche. Las técnicas de relajación son muy adecuadas para estas situaciones.

Para escapar del insomnio nocturno es necesario tratar de llevar siempre la misma rutina antes de acostarse y no tomar bebidas estimulantes . También se ha demostrado que la dieta diaria, los alimentos que comemos y la forma en que lo hacemos influyen en la calidad del sueño.

Deporte: clave para un buen descanso

Dentro de estas rutinas o hábitos que podemos adoptar diariamente para mejorar la calidad de nuestro sueño podemos encontrar el deporte . Seguramente usted ya conoce los muchos beneficios del ejercicio físico en nuestra salud y el sueño no es una excepción.

Sin duda, esta es una de las medidas más fáciles de tomar. Usted no tiene que inscribirse en un gimnasio o seguir una rutina estricta. Sólo necesita para salir a caminar varias veces a la semana o, si su condición física es mejor, incluso para correr.

Al ir a correr, lo que ahora se conoce como correr , es una de las maneras más simples y baratas de hacer deporte . No necesitas inscribirte en ningún gimnasio, sólo ponte unas buenas zapatillas y sal . Sí, te recomendamos que salgas de casa preparado según el tiempo. Nunca está de más llevar un buen equipo, como pantalones cómodos y una chaqueta cortaviento nike , para poder correr tranquilo y protegido del viento.

Por supuesto, correr es sólo un ejemplo, porque usted tiene muchas actividades que pueden servir para activar su cuerpo y acostarse un poco más relajado y más predispuesto a dormirse fácilmente.

Sin embargo, debes tener en cuenta que tanto si vas a correr, con tus pantalones y tu chubasquero, como si haces cualquier otro deporte , te recomendamos que no lo hagas justo antes de irte a dormir porque producirá el efecto contrario al deseado . Su cuerpo y su mente estarán demasiado excitados para descansar.

El insomnio es un trastorno del sueño que si se mantiene en el tiempo puede tener efectos negativos sobre la salud. Si no desaparece, es aconsejable consultar a un especialista para el tratamiento de nuestro trastorno del sueño.

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