6 cosas que debes evitar si deseas conciliar el sueño

6 cosas que debes evitar si deseas conciliar el sueño

Para algunas personas, quedarse dormidas es una tarea muy difícil. Además, puede ser incluso molesto cuando ha estado corriendo por la cama durante mucho tiempo sin dormirse. Hay trucos para eliminar estas situaciones. También hay ciertas acciones que pueden impedir que usted duerma en paz. The Independent ha publicado recientemente algunos de ellos.

1. Usar el móvil

No sólo el móvil. También el ordenador, las tabletas, los televisores y otros dispositivos electrónicos. La luz emitida por sus pantallas envía información confusa a nuestro cerebro. Esto puede pensar que todavía es de día y, por lo tanto, la producción de melatonina se detiene. Esa sustancia ayuda al cuerpo a dormirse.

2. Tratar de dormir a la fuerza

Aquellos que sufren de insomnio o han experimentado insomnio saben que es una pérdida de tiempo tratar de forzar a su cuerpo a dormir. Eso no funciona. Lo más efectivo es levantarse de la cama y hacer algo que lo relaje. Para muchos, leer un libro funciona bastante bien.

3. Bebiendo bebidas alcohólicas

Pensar que el alcohol le ayudará a quedarse dormido es un error común. Al contrario, te aleja de ella. Si te ayudas a dormir, no será un descanso saludable y refrescante. Si usted toma bebidas alcohólicas para quedarse dormido, puede afectar su concentración, su memoria y su aprendizaje.

4. Realizar actividades físicas

Se dice regularmente: el ejercicio ayuda a dormir mejor. La verdad es que el ejercicio es una buena idea durante el día, cuando el cuerpo se despierta y eleva su temperatura. Si lo haces por la noche, recibirás más energía de la que necesitas y te será difícil dormir.

5. Subir la temperatura

Si está en invierno, probablemente piense que elevar la temperatura de su habitación le ayudará a dormir más rápido. Pero eso no es del todo cierto. Las investigaciones han demostrado que es más fácil dormir en ambientes fríos. Así que no abuse de la calefacción extrema.

6. Mascotas en la cama

Muchos dueños de mascotas lo hacen. Es agradable sentirlos a tu lado y acariciarlos hasta que te quedes dormido. Pero pasar toda la noche con ellos puede generar varios tipos de alergias que le impedirán dormir adecuadamente.

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