10 consejos que te ayudarán a dormir toda la noche como un bebé

10 consejos que te ayudarán a dormir toda la noche como un bebé

Dormir, quizás para muchos, es el mejor momento del día, porque en él pueden encontrar descanso, paz y relajación, pero para otros pueden convertirse en una verdadera pesadilla , porque sufren insomnio y no pueden golpear un ojo durante toda la noche.

Esto puede convertirse en un trastorno completo, ya que sufren de una dificultad intensa para poder concebir y mantener el letargo. Aproximadamente el 30% de la población mundial padece esta enfermedad, que hace que el sueño se aligere y provoque despertares nocturnos. Es esencial saber si estos trastornos nocturnos se deben al insomnio o sólo a cambios en la edad.

Los expertos en sueños de la Universidad de Navarra han creado una lista de consejos que pueden ayudarnos a reparar nuestro sueño.

  1. Para dormir, es necesario buscar condiciones óptimas en nuestro dormitorio, ni luz ni frío. Puede ser útil, tomar un baño caliente antes de ir a descansar, tomar una infusión o tomar leche también es beneficioso.
  2. Es esencial acostarse todos los días dentro de la misma zona horaria , para que pueda dormir una cantidad estable de sueño.
  3. También es prioritario levantarse todos los días a la misma hora , incluso si no ha podido dormir todo lo que quería, por lo que podrá implementar un ciclo de vigilia-sueño.
  4. Puede tomar una siesta , pero no más de media hora.
  5. Debe usar el dormitorio sólo para descansar , evitando, en la medida de lo posible, comer, ver la televisión o escuchar música.
  6. Es importante tener una rutina de ejercicio físico , aunque es necesario hacerlo antes del descanso nocturno.
  7. Si después de media hora en la cama no puedes dormir, puedes intentar una actividad que te relaje, como escuchar música tranquila o leer un libro.
  8. Es importante cenar ligeramente , haciendo una digestión de acordes. También evite tomar bebidas a base de café.
  9. Evite cualquier tipo de confrontación marital o de pareja antes del período de letargo, ya que creará un esfuerzo neural negativo, que puede afectar su sueño nocturno.
  10. Los medicamentos contra el insomnio pueden ser nocivos si no se usan correctamente, es importante no mezclarlos con productos alcohólicos, ni se recomienda ingerirlos durante mucho tiempo, ya que pueden provocar una drogodependencia a la hora de acostarse.

Si después de seguir todos estos pasos, el problema persiste, se recomienda acudir a un especialista del sueño, para que pueda evaluar y estudiar el caso más a fondo. Búsqueda del tratamiento más adecuado mediante estudios.

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